얼마 전에 모 언론사와 인터뷰를 했다.
기자가 내 3호 책 <자기 인생의 각본을 써라>를 읽고 도전받았다며, 인생주기별로 꼭 해야 할 인생각본이 있으면 말해달라고 했다. 그러나 나는 그런 건 없다고 했다. 다만 인생주기별로 각각의 나이 때가 아니면 할 수 없는 일은 꼭 그때 해야 한다고 말해주었다.
바야흐로 100세 시대다. 사람이 태어나 100년을 산다는 건 결코 쉬운 일이 아니다. 더러는 뜻하지 않게 일찍 생을 마감하기도 하고 또 건강하지 않은 상태로 사는 사람도 많다. 백 년 가까이 건강하게 잘 살 수 있다면 큰 축복일 거다. 누가 그 방법을 알려 주면 얼마나 좋을까.
인생 주기별로 꼭 이것을 해라 하는 건 없지만 대충 이렇게 나눌 수 있지 않을까.
10~20대는 공부에 집중해야 할 나이다. 더러 만학을 했다는 얘기도 들리지만 젊어서 해야 할 공부를 나이 들어서 하는 일은 결코 쉽지 않다. 중고등학생들은 버스 정거장에서나 지하철 안에서도 문제집을 풀고 있는 모습을 자주 볼 수 있다. 나이 든 사람들에게서는 그런 모습을 거의 볼 수 없다. 길거리에서 맨손으로 골프채를 휘두르는 모습을 연출하는 사람은 있지만. 그렇게 공부는 어린 나이에 해야 하는 거다. 또 20대는 이성에 관심을 가질 나이다. 30~40대에는 가정을 이루고 직장/사업을 열심히 해 돈을 착실히 벌어야 한다. 세상에서 제일 힘든 일이 돈을 벌고 모으는 일인 것 같다. 나이 들어 돈 벌기는 정말 어려운 일이다. 더구나 큰 부자가 되기는 더 그렇다. 그만큼 재산 형성은 체력도 왕성하고 두뇌 회전도 빠른 젊은 나이에 하는 것이 좋다. 과거에는 50대에 소득이 제일 많았지만 요즘 50대는 퇴직 후 어떤 일을 할 것인지 준비를 해야 하는 시기다. 대부분 그 나이를 전후해 퇴직하기 때문이다. 퇴직 후 50년을 어떻게 살 것인지 미리 고민하고 준비해야 하는 이유다. 60대부터는 건강관리에 부단히 신경을 써야 할 나이다. 그래야 100살까지 건강하게 살 수 있기 때문이다. 70대 이후에는 후손들에게 어떤 유산을 물려줄 것인지 고민해야 할 나이다.
만약 당신이 중년 이후라면 그들의 관심사와 건강한 삶을 위한 활동을 살펴보자.
규칙적인 운동
중년 이후에도 꾸준한 운동은 건강한 삶을 유지하는 핵심이다. 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 실천하여 근육량을 유지하고 신체 기능을 강화하시라. 중년 이후에 자신의 건강을 돌보지 않는 것은 자신에게 셀프 테러를 하는 것과 같다.
건강한 식습관
단백질 식품과 신선한 과일, 채소를 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하라. 과다한 열량 섭취와 지나친 설탕 섭취는 피하고, 식이섬유와 영양소를 충분히 섭취해야 한다.
금연과 절주
흡연과 과음으로 인한 폐해는 아무리 강조해도 지나치지 않다. 오래전 한 유명한 의사가 이런 말을 하는 걸 들었다. “당신이 30년 이상 담배를 피웠다면 폐암에 걸릴 확률을 100% 보장할게요.” 그런데도 금연을 실천하지 않는 사람들이 적지 않다. 어쩌려고 그러지? 그리고 음주에 관해서는 다소 관대한 경향이 있는데 중년 이후 과음은 건강에 치명적이라는 사실을 명심하고 절주 내지 금주를 권한다.
정신 건강 케어
스트레스 관리와 정신 건강을 위한 시간을 확보하자. 독서, 글쓰기, 명상, 요가, 걷기 등의 활동을 통해 스트레스를 해소하고 긍정적인 마음가짐을 유지하라.
사회적 활동
사랑하는 가족과 친구들과의 교류를 유지하고 사회 활동에 참여하자. 사회적 연결은 건강과 행복에 긍정적인 영향을 미친다.
새로운 도전과 취미 활동
중년 이후에도 새로운 도전을 통해 자기 계발을 추구하자. 관심 있는 분야를 탐구하고 취미 활동을 즐기는 것은 마음의 활력을 유지하는 데 도움이 된다.
정기적인 건강 검진
건강한 삶을 유지하기 위해 정기적인 건강 검진을 받자. 질병의 조기 발견과 예방은 건강한 노년을 보내는 데 매우 중요하다.
적절한 수면
충분한 휴식과 수면은 중년 이후의 건강에 매우 중요하다. 일정한 수면 패턴을 유지하고 편안한 수면 환경을 조성하라.
이러한 중년 이후의 활동들을 통해 건강한 삶을 유지하면 100세 시대를 건강하고 행복하게 살아갈 수 있을 거라고 확신한다.
이제는 특별한 일이 없는 한 90세 이상 100세까지 사는 세상이 되었기에 장기전을 치를 각본이 필요하다. 각본 없이 살기에는 우리 수명이 너무 길지 않은가? 돈을 벌되 돈벌이에만 몰두하는 것이 아니라 그 돈으로 내 나머지 인생에서 어떤 가치를 창출할 건지 고민해야 한다. 건강관리, 평생학습, 가정 경영, 사회적 인간관계 등은 전 연령대에서 고민하고 유지해야 할 것들이다. 여러분의 건강 100세 인생을 응원한다.
가정행복코치, 시나리오 플래너
이수경 Dream
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